¿Los trajes de sauna realmente funcionan para un mejor entrenamiento?

Un experto dice que la ropa deportiva de moda que atrapa el calor corporal puede aumentar la intensidad del ejercicio, pero si no se usa correctamente, podría hacer más daño que bien.

Si lo que busca es ponerse a sudar, la tendencia de ropa de gimnasio con traje de sauna puede ser para usted.

Si no está familiarizado, un traje de sauna es un atuendo diseñado para atrapar el calor corporal y aumentar la cantidad de sudor.

Algunos asistentes al gimnasio (y aquellos que comercializan este tipo de ropa deportiva) afirman que usar el atuendo durante el entrenamiento lo ayudará a perder kilos de más, ganar músculo y sudar como nunca antes.

En TikTok, el hashtag #saunasuit tiene 119 millones de visitas.

La TikToker @meimonstaa (2,7 millones de seguidores) publicó un video el 18 de junio de 2021, que ahora tiene 13,3 millones de visitas, de ella probando un traje de sauna y un entrenador de cintura durante uno de sus entrenamientos para ver cuánto sudaría. Ella afirma que estaba goteando por toda la caminadora y recomienda los productos que compró en Amazon si alguien está "interesado en sudar como un loco".

TikToker @fighthaus (5K seguidores) publicó un video el 27 de julio de 2022, que ahora tiene 596.4K vistas, afirmando que el traje te ayuda a eliminar el exceso de agua y ganar músculo.

@shredskinz (145.7K seguidores) es la cuenta de TikTok de la marca ShredSkinz, que fabrica ropa deportiva para trajes de sauna. Una publicación muestra a un usuario tirando todo el sudor acumulado en el traje después de un entrenamiento; el video tiene 6.1M vistas. La marca también afirma que las personas han perdido hasta cuatro libras en un entrenamiento mientras usaban su producto en un video que ahora tiene 11.8K vistas.

Pero, ¿sudar tanto es realmente bueno para tu entrenamiento o para tu salud en general?

Un traje de sauna es un chándal impermeable diseñado para hacer que el usuario sude más profusamente de lo que lo haría sin él. Los trajes generalmente están hechos de neopreno y se asemejan a chándales o ropa de lluvia. Se pueden comprar como trajes completos o solo una parte superior o inferior.

Los trajes de sauna atrapan el calor corporal del deportista, lo que hace que aumente su temperatura central, lo que provoca un aumento de la sudoración.

Esta ropa replica la adaptación al calor (un término que los científicos del ejercicio usan para describir el proceso mediante el cual el cuerpo se adapta a temperaturas más altas) de manera similar a lo que sucedería cuando nos encontramos con ambientes exteriores cálidos y húmedos, dice Lance Dalleck, PhD, profesor de ciencias del deporte y el ejercicio. en la Universidad de Western Colorado en Gunnison. Estás entrenando tu cuerpo para rendir a un nivel más alto en condiciones más extremas.

La adaptación al calor tiene varios beneficios, como un mayor volumen de plasma sanguíneo, un inicio más temprano de la sudoración y una sudoración más diluida, dice el Dr. Dalleck. El aumento en el volumen de plasma, que es el volumen del componente líquido de la sangre, según la Clínica Cleveland, es una medida de una mejor condición física cardiorrespiratoria general.

Más sudor diluido significa que se pierde menos sodio, lo que significa que conserva más electrolitos, lo que ayuda a mantener la energía durante el ejercicio, dice Dalleck.

Entonces, sí, el traje puede ayudar a aumentar la intensidad de tu entrenamiento, dice Dalleck.

Un pequeño estudio publicado en marzo de 2018 en Temperature proporcionó alguna evidencia para respaldar esto. Los investigadores encontraron que hacer ejercicio con un traje aumentó la pérdida de sudor y la tensión fisiológica en comparación con los controles. Teorizaron que esto podría apoyar la adaptación al calor con el tiempo, pero se necesita más investigación para confirmar que esto es lo que está sucediendo.

Y cuando se trata de las afirmaciones sobre el potencial de un traje de sauna para impulsar la pérdida de peso, también puede haber algo de verdad, dice Dalleck.

Además de sudar un poco de peso de agua, el aumento de la temperatura central (como resultado de usar el traje) provoca un aumento del metabolismo más duradero después de un entrenamiento, explica Dalleck. “Este fenómeno se conoce como consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC)”, dice. "Se puede esperar que con el ejercicio crónico con un traje de sauna, habrá un mayor gasto calórico general, lo que conduce a una mayor pérdida de peso".

Estos trajes también pueden ayudar con la recuperación posterior al entrenamiento.

Según un estudio de investigación publicado en abril de 2020 realizado por el Consejo Estadounidense de Ejercicio (ACE, por sus siglas en inglés), Dalleck fue coautor, cuando se usan durante los ejercicios de recuperación, estos trajes mejoran la resistencia general (durante y después del ejercicio) sin entrenamiento adicional.

Dalleck dice que los trajes de sauna generalmente se usan para ejercicios aeróbicos, pero también se pueden usar durante el entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas.

En otro estudio de ACE del cual Dalleck fue coautor, los resultados mostraron que los trajes de sauna tenían beneficios para los deportistas que tenían sobrepeso y obesidad. Los niveles de glucosa en sangre, la tasa metabólica en reposo, la oxidación de grasas, el peso corporal y el porcentaje de grasa corporal mejoraron después de un programa de ejercicio de ocho semanas en el que los participantes se ejercitaron con ropa de sauna y lo compararon con hacer ejercicio con ropa de ejercicio normal.

Pero no hay mucha investigación que determine si estos trajes son seguros para ciertas poblaciones de alto riesgo, dice Dalleck.

Las personas con enfermedades cardíacas y diabetes tienen dificultades inherentes con la termorregulación, dice. Las personas con estas condiciones deben consultar con sus médicos antes de usar un traje de sauna durante el ejercicio para ver si es seguro hacerlo.

Además, si tiene otros problemas de salud que pueden interferir con su capacidad para hacer ejercicio de manera segura o aumentar la intensidad de su ejercicio de manera segura, o si tiene problemas para mantener niveles saludables de hidratación y presión arterial, es una buena idea consultar con su médico. antes de probar esta tendencia.

De lo contrario, los deportistas saludables deberían estar bien para sacar un traje para dar una vuelta para entrenamientos ligeros o moderados.

Es importante tener en cuenta que nadie debe usar un traje de sauna para entrenamientos largos o de alta intensidad debido al riesgo de deshidratación.

"Si las personas siguen buenas prácticas de hidratación, entonces el riesgo de deshidratación es realmente inexistente", dice Dalleck. Antes de hacer ejercicio, Dalleck recomienda 0,17 a 0,24 onzas de agua por cada 2,2 libras de peso corporal.

Durante el ejercicio es mejor beber la cantidad de líquido que se pierde. Una buena estimación es de 8 a 16 onzas de agua por hora (también se recomiendan bebidas con electrolitos para entrenamientos prolongados y extenuantes).

Alienta a las personas que prueban los trajes a hidratarse antes, durante y después del ejercicio para asegurarse de que su cuerpo tenga los líquidos que necesita. Los buenos hábitos de hidratación y evitar los entrenamientos extremos con los trajes facilitan que tu cuerpo tolere la magnitud de la pérdida de sudor, dice.

Los trajes de sauna tienen algunos beneficios potenciales para la salud si se usan correctamente, pero se necesitan más estudios sobre los beneficios de su uso (y, en particular, el uso a largo plazo). Si usa uno mientras hace ejercicio, manténgase hidratado, evite los períodos de ejercicio prolongados o de alta intensidad y consulte primero con su médico si tiene alguna condición de salud que pueda interferir con su capacidad para hacer ejercicio de manera segura con esa ropa.

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