Cómo afecta la ropa deportiva el rendimiento y la motivación de su entrenamiento

La ropa que usas para sudar importa mucho más de lo que crees. Descubra cómo optimizar su guardarropa a través del uso de dopamina y aprenda otras técnicas para aumentar su potencial en el gimnasio.

A diferencia de su propia rutina de ejercicios, es posible que no piense mucho en sus opciones de ropa deportiva. Puede seleccionar cuidadosamente un programa de acondicionamiento físico que esté perfectamente equilibrado con entrenamiento de fuerza, trabajo de movilidad y cardio, por ejemplo. Pero la ropa que usas para esas actividades puede muy bien depender de qué sostén deportivo y calzas veas primero en tu tocador o, francamente, qué esté limpio. El resultado: un atuendo que es demasiado restrictivo, demasiado holgado o demasiado absorbente para el entrenamiento que estás a punto de realizar.

Por supuesto, no hay vergüenza en ser indiferente a la moda. Sin embargo, ser más intencional sobre lo que usa para, por ejemplo, una nueva clase de entrenamiento, el gimnasio lleno de gente o su primera reunión del club de corredores tiene ventajas. De hecho, los expertos dicen que su ropa deportiva tiene el poder de afectar su estado de ánimo, motivación y rendimiento.

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La idea de que tu ropa influye en tu estado emocional y ambición no es tan descabellada, dice Carolyn Mair, Ph.D., psicóloga del comportamiento y autora de The Psychology of Fashion. "Hay una conexión muy estrecha entre tu cuerpo y tu mente, y está claro que cómo te sientes físicamente afecta cómo te comportas", explica. Entonces, cuando usa ropa que es funcional y lo hace sentir físicamente cómodo (piense: un par de mallas suaves como la seda que absorben el sudor y un sostén deportivo de apoyo en su color favorito), es más probable que supere los obstáculos para alcanzar tus metas de acondicionamiento físico, dice ella.

Pero esa no es la única forma en que su elección de ropa deportiva puede afectar su entrenamiento. Siga leyendo para conocer los cinco elementos de su ropa de entrenamiento que pueden aumentar su confianza, conducción y más.

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Las personas tienden a asociar colores específicos con ciertos sentimientos e imágenes. Imagina el color amarillo, por ejemplo, y podrías pensar en la luz del sol, las flores, el brillo o la felicidad, dice Mair. El rojo puede sentirse agresivo, estimulante y llamativo, mientras que el azul parece autoritario, agrega Dawnn Karen, MA, profesora asistente de psicología en el Fashion Institute of Technology de Nueva York y autora de Dress Your Best Life.

Estas asociaciones de colores pueden parecer triviales, pero en realidad puedes usarlas para aumentar tu motivación y rendimiento. Una forma de hacer precisamente eso: vestirse con ilustraciones de estados de ánimo, dice Karen. Esta técnica consiste en elegir ropa que mantenga tu estado de ánimo actual al inducir la liberación de serotonina, un neurotransmisor que regula tu estado de ánimo y te hace sentir tranquilo, feliz y concentrado, según la Clínica Cleveland. Por ejemplo, si te despiertas sintiéndote particularmente animado, puedes elegir ropa deportiva con colores (piensa: amarillo, rojo) que te ayuden a mantener esa actitud optimista durante tu próximo trote, sesión de levantamiento de pesas o entrenamiento de kickboxing, explica Karen.

Sin embargo, si estás temiendo tu sesión de entrenamiento, querrás practicar el aderezo para mejorar el estado de ánimo, también conocido como aderezo de dopamina, dice Karen. ICYDK, la dopamina es un neurotransmisor que te da una sensación de placer y también te motiva a buscar una recompensa positiva, dice Mair. En este caso, elegirás atuendos de entrenamiento con colores vivos destinados a promover la liberación de dopamina y así optimizar tu estado de ánimo, dice Karen. "Si te sientes un poco nervioso por hacer ejercicio o realmente no te sientes seguro, vestirte de azul podría [remediar] eso", ella explica. "Si te sientes un poco lento, te levantaste de la cama y dices: 'No tengo ganas de ir al gimnasio', usar un poco de rojo puede estimularte". También se ha descubierto que usar ropa roja aumenta el rendimiento en las competencias deportivas y te hace sentir más dominante, según una investigación publicada en Frontiers in Psychology. Por otro lado, querrás elegir colores más suaves, como el verde pastel y el azul, para promover la relajación en tu clase de yoga o sesión de meditación, agrega Mair.

Por supuesto, estas asociaciones de color no son universales, y tu cultura, experiencias pasadas y región geográfica pueden influir en cómo percibes cada tono, según los expertos. “Pero cuando tienes una fuerte creencia en el significado sociocultural de un color, como que el amarillo significa felicidad, entonces lo internalizas”, dice Mair. "Entonces, cuando te vistes de amarillo, puede levantarte el ánimo".

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Cuando estás empeñado en lograr un nuevo PR en la pista o en la sala de pesas, o alcanzar cualquier otro objetivo, la comodidad de tu ropa es clave, dice Mair. La ropa deportiva que raspa, provoca picazón y pellizca la piel solo lo distraerá y evitará que se desempeñe al máximo, al igual que la ropa holgada que se siente como si se estuviera cayendo de su cuerpo, explica. Pero si se tienen en cuenta todos esos factores, eres libre de concentrarte por completo en la tarea que tienes entre manos, lo que hace que sea más probable que te desempeñes a un alto nivel, dice Mair.

Al igual que el equipo que usa, su ropa debe verse como una herramienta crucial para ayudarlo a desempeñarse bien, explica. "Tu ropa de entrenamiento debe estar limpia, que te quede bien y que haya sido diseñada para usar en el gimnasio", dice Mair. "Se trata simplemente de tener las herramientas adecuadas para el trabajo". Por ejemplo, usar un sostén deportivo de bajo impacto durante un entrenamiento HIIT o mallas constrictivas durante un flujo de yoga suave podría dificultar completar los movimientos lo mejor que pueda y sin experimentar molestias.

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Entra a tu primera clase de Pilates con una camiseta universitaria al azar y un par de pantalones cortos gastados que encontraste en el fondo de tu armario, y es muy probable que no te sientas como (o te presentes como) tu yo más confiado, dice Mair. Las investigaciones muestran que tus elecciones de ropa reflejan cómo te sientes contigo mismo y cómo quieres que los demás se sientan contigo. Específicamente, tener sentimientos positivos sobre tu ropa se ha relacionado con tener una visión positiva de tus propias emociones, sociabilidad y competencia laboral, según una investigación publicada en el Journal of Social Behavior and Personality. Traducción: si usas tu ropa de entrenamiento favorita que te permite mover tu cuerpo cómodamente y te hace sentir como una diosa total, no el conjunto manchado y que no combina que sueles reservar para los días descansando en la cama, es probable que te sientas más seguro de ti mismo. y a gusto en el nuevo entorno, dice Mair. Y ese impulso de confianza puede traducirse en un mejor desempeño.

Pensar en tus atuendos de entrenamiento como un uniforme también puede ayudarte a mantener tu rutina de ejercicios, dice Karen. "Cuando las personas usan un traje de negocios, se sienten diferentes: se sienten más profesionales, más conscientes y como si fueran a hacer su trabajo", agrega Mair. Para ir un paso más allá, puede optar por usar su ropa deportiva solo cuando planee hacer ejercicio, una técnica de formación de hábitos que la experta en felicidad Gretchen Rubin llama Estrategia de Emparejamiento. Por ejemplo, si normalmente usa un adorable vestido de ejercicio cuando se relaja en el sofá, trabaja en el escritorio de su casa o compra en la ciudad, intente reservarlo solo para sus verdaderos entrenamientos. Una vez que forma una asociación entre un atuendo específico y el ejercicio, simplemente ponerse la ropa puede motivarlo a ir al gimnasio o salir a correr que ha estado debatiendo hacer todo el día, según los expertos.

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Incluso la identidad de una marca de ropa deportiva puede influir en el rendimiento y la motivación de tu entrenamiento, dice Mair. Piense en Nike, que, con su logotipo "swoosh" y el lema "Just Do It", encarna la idea de velocidad, potencia y alto rendimiento. Una vez que esa asociación se grabe en el fondo de su mente, puede sentir que puede correr más rápido o abordar un salto de caja más mientras usa ropa de la compañía. "Si ves una marca que representa algo o ves atletas que practican un deporte que quieres hacer con esa ropa, usar esa marca que podría motivarte y [hacerte sentir que] puedes trabajar a un nivel superior", explica. .

La marca de la ropa también puede ayudarlo a lograr sus objetivos no relacionados con el estado físico. "Lo que te pones para ir al gimnasio inmediatamente dice algo sobre ti y tu personalidad", dice Mair. Al usar un conjunto de ejercicios de Ivy Park en su clase de HIIT, por ejemplo, está indicando que es enérgico, extrovertido y un amante de Beyoncé. Y estas sutiles expresiones de tu carácter podrían, en última instancia, ayudarte a hacerte amigo de personas de ideas afines en tu clase, explica.

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Si acaba de gastar una parte significativa de su cheque de pago en nueva ropa deportiva, es posible que se sienta más motivado que de costumbre para darle un buen uso. "La ropa deportiva más cara en realidad podría motivarte a levantarte de la cama y ponerte a trabajar", dice Karen. FTR, no debe tomar estos puntos como una razón para derrochar en un nuevo conjunto de ropa deportiva costosa de la última y mejor marca cada pocos meses. Hay muchas otras formas efectivas de motivarte a sudar a través de tu ropa deportiva (incluyendo la consideración de los elementos mencionados anteriormente), y el consumo excesivo de ropa, particularmente la moda rápida, contribuye a la degradación ambiental, entre otros costos sociales, explica. ¿Una forma en la que puede disfrutar de ropa deportiva de marca mientras mantiene bajo control su impacto en el planeta (y su billetera)? Considere comprar en aplicaciones de reventa como Poshmark, thredUP o Depop antes de comprar uno nuevo.

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El color, el ajuste, el costo y la marca de su ropa deportiva pueden influir en su estado de ánimo antes de su entrenamiento y su rendimiento durante el mismo. Y cuando selecciona atuendos que lo hacen sentir seguro y cómodo, es posible que incluso se sienta más motivado para seguir con su rutina a largo plazo.

"Es muy importante que las personas presenten lo mejor de sí mismos a los demás; es algo psicológico fundamental", dice Mair. "Entonces, si puede permitirse el lujo de comprar un atuendo útil y de buena calidad, es mucho más probable que vaya al gimnasio, lo use y se sienta bien con él. Entonces, si ha ido al gimnasio una vez y lo disfrutó , querrás ir más a menudo y hacer más".

IMAGEN PRINCIPAL: En Kayla (izquierda) /Atleta x Alicia Keysabrigo acolchado.adidas x Ivy Parksujetador deportivo, leggins y zapatillas.hola yogavisera.Mejurianillosbatata collar. Sobre Verónica (derecha) /adidas x Ivy Parkjersey metalizado y zapatillas deportivas.COZI x Foot Lockerunitardhola yogavisera.batatacollar y pendientes.

Fotógrafokat slootsky

Estilistaamanda lauro

ModelosVeronica Campos para We Speak Models & Kayla Maria G para Zebedee Talent

CabelloPedro Matteliano

Constituirdeanna melluso

Director creativoJenna Brillhart

Editora sénior de imágenesKelly Chiello

Director editorialAlyssa Sparacino

GMHayley Mason